据统计，我国成年人的失眠率已经高达38.2%，也就是3亿多人都有各种程度的睡眠障碍，这是2个很骇人的数字，说明失眠已经成为一种常态了。有的人想睡不能睡，有的人想睡睡不着，为了防止珍贵的睡眠再被偷走，我们有什么方法改善吗？
失眠的类型可以分为三种，入睡困难、凌晨早醒以及睡眠时间缩短。
入睡困难：躺在床上30分钟还没睡着。正常情况下，应当20-30分钟就能入睡。
凌晨早醒：指入睡者睡着之后在半夜突然惊醒，无法再入睡，这种干等天亮的状态很难受。
睡眠时间缩短：是指夜间总的睡眠时间少于6小时的人，参照物是平均睡眠时间8小时。
另外，半夜起夜2次以上或者噩梦不断也被视作睡眠质量不高。有失眠障碍的朋友，可以通过以下三种食疗方法来改善睡眠。
一、桑葚蜜汁
桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸，有分解脂肪、降低血脂等作用，能够改善睡眠。在中医里，失眠与肾脏相关，而桑葚有补肝益肾之作用，对因肾脏不适而引起的头晕目眩和失眠多梦之症有良效。
材料：干桑葚g或者鲜桑葚g，蜂蜜g。
做法：将桑葚冲洗干净，倒入砂锅，加水，大火煎30分钟，煎汁倒在另外的容器里，再加入适量开水煎30分钟，反复三次。然后，等经过大火煎煮三次而得的煎汁浓缩呈粘稠状，加入g蜂蜜，熬煮至沸腾，冷却，装瓶。每次服用5-10ml，早晚饭后各一次，连服三周，可以有效改善失眠症。
二、黄花百合粥
黄花菜也叫忘忧草、金针菜，向来都是药食两用的佳品。之所以称其“忘忧”，是因为其安神养心的作用突出，对“主神志”的心有调节作用，可治失眠、多梦、心悸等症状。
材料：干黄花菜30g，干百合15g，大米g，冰糖适量。
制作：浸泡好干黄花菜和干百合，洗净，将黄花菜切段，百合切小块，与大米、清水一起置于砂锅同煮，用武火熬煮成浓稠米汤，加入适量冰糖搅拌，食之。
三、黄花合欢饮
该饮品具有安神除燥、宁心镇静的作用。
材料：干黄花菜30g（需要泡好），合欢皮10g，夜交藤10g。
制作：将三种材料一起进行煎煮30分钟，装进容器，每天数次饮其汁。
现在多数人失眠多是因为心神不宁引起，睡前尽量放松自己，无忧无虑是睡眠的最佳状态。失眠患者如果能够常常食用以上食物，并且加以适当的运动，保持健康的饮食习惯，有事半功倍的效果。
